Психологическое благополучие

Полезные материалы

Здесь представлены материалы, которые помогут вам улучшить необходимый фактор благополучия

notes

Рекомендации

movie

Фильмы

article

Статьи

play_circle

Видео

menu_book

Книги

Наличие цели в жизни

фактор благополучия

expand_more

1. Не ожидайте мгновенного результата. Наберитесь терпения.

2. Определите ваши сильные стороны. Для того, чтобы определить вашу цель, для начала вам необходимо определить какие ваши качества самые сильные, а какие являются слабыми и исходя из этого определить свои точки роста.

3. Определите ваши пристрастия. Если вы испытываете к чему-то интерес, вы будете заниматься этим не за вознаграждение, не за деньги или признание, а потому что хотите этим заниматься. Это очень важно. Ваши пристрастия должны быть неразрывно связаны с вашей целью.

4. Определите ваши мотивы. Выявить ваши мотивы можете только вы. Задумайтесь. Есть ли в мире факторы, которые заставляют вас чувствовать недовольство? Какие факторы заставляют вас чувствовать желание сделать что-либо? Ведите анализ мотивации: В течение недели наблюдайте за собой и тем, что включает вас в работу. Результатом станет список мотиваций. В нём будет отражено к чему вы стремитесь («Мотивация к…») и чего избегаете («Мотивация от …»)

5. Найдите точку пересечения ваших сильных сторон, ваших пристрастий и ваших мотивов. Теперь, когда вы определили ваши сильные стороны, пристрастия и мотивы, вы можете найти взаимосвязь между ними. Выберите из списка ваших мотивов один - тот, который вы смогли бы реализовать с помощью ваших талантов. Главное, чтобы при этом в вас присутствовала страсть к тому, что вы делаете. То, что родится в итоге, и будет вашей целью.

6. После того как цель определена ответьте себе на ряд вопросов:
Какие возможности у вас уже есть, чтобы эта цель стала реальностью?
Какая помощь вам необходима со стороны окружения, чтобы продвинуться в достижении вашей цели?
Какие вам могут встретиться угрозы или риски на пути достижения вашей цели?
Как вы сможете с ними справиться?
Что вы намерены предпринять уже в ближайшее время для достижения вашей цели?
Что вы намерены предпринять в течение года? Какие мероприятия по развитию вы хотите для себя выбрать и записать в свой план развития? Как они будут работать на вашу цель?

7. Создайте личную формулировку. Основываясь на том, что вы найдете благодаря предыдущему шагу, создайте вашу личную формулировку цели. Просто запишите эту формулировку и опирайтесь на нее.

8. Действуйте. Ваша формулировка - это путеводитель в поиске вашей жизненной цели. Ее необходимо постоянно дорабатывать. Мало просто обнаружить цель, необходимо прилагать усилия, чтобы добиться её. Вы должны постоянно увеличивать вашу компетенцию, искать способы, чтобы внести вклад в дело, которое вы выбрали. Вы почувствуете отдачу, которая либо усилит, либо уменьшит ваш интерес.

9. Используйте этапы целеполагания и последовательно ответьте на 5 блоков вопросов:
- Зачем я это делаю? Каких принципов и ценностей придерживаюсь в процессе?
- Визуализация результата. Что мы в итоге получим? Что изменится в моей жизни/работе/любой сфере вашей жизни, если я это сделаю?
- Постановка конкретных задач. Что нужно сделать, чтобы добиться результата? Как это сделать? Когда, где и что именно нужно сделать, чтобы прийти к результату?
- Постановка последовательности и приоритетности задач.
- Следование поставленному плану + контроль выполнения плана!

Итог: важно прописать цели именно в таком формате, потому что это будет индивидуальный план, который подходит именно вам, учитывая все особенности вашей жизни. Не абстрактный и туманный алгоритм от неизвестно кого, а ВАШ путь к цели

10. Помните, что мечта становится целью, когда вы выстраиваете план её достижения по шагам. Если цель очень большая не пугайтесь, а просто разбейте её на маленькие осуществимые шаги используя технику "разбей слона на бифштексы". Слоны – крупные цели и задачи, которые вы постоянно откладываете, потому что они пугают своим масштабом. Например, купить машину или квартиру, поступить учиться на ещё одно высшее образование в какой-то уважаемый ВУЗ, только уже сделав выбор осознанно и по душе, пробежать марафон в 40 километров, начать изучать новый иностранный язык. Главное правило при использовании этой техники - «Сила маленьких шагов»! Разбейте глобальную (возможно пугающую/неясную цель) на несколько маленьких и реально выполнимых. Включите их в свой ежедневный план дня и выполняйте постепенно. Говоря образно разбейте слона на бифштексы и каждый день съедайте по кусочку. Так вы и не подавитесь и удовольствие от процесса получите:)

Если вы встречаетесь с какими-то задачами, которые вам не очень приятны, но их необходимо выполнить для достижения цели, то используйте правило "съешь лягушку с утра". Лягушки – мелкие неприятные задачи (позвонить в налоговую, сдать ноутбук в ремонт, поговорить со сложным клиентом). Например, вы реализуете какой-то интересный проект, но для того, чтобы всё прошло успешно вам нужно разобраться с какими-то документами по проекту, написать небольшие, но очень скучные отчёты. Задачи просты и весьма выполнимы, но вы никак не можете себя заставить их сделать. Решение - планируйте все неприятное и сложное на утро или хотя бы на первую половину дня. Благодаря правилу "съешь лягушку с утра" все небольшие дела рассосутся за пару недель (зависит от того насколько большой лягушачий груз вы накопили). Самое главное мы часто откладываем, прокрастинируем, но день быстро заканчивается, а к важному мы так и не приступили. Просто поменяйте дела местами и начинайте самое важное с утра!

Предлагаем ознакомиться со следующими материалами:

Декомпозиция целей – как выполнить любую задачу в сроки и избежать прокрастинации

О слонах, лягушках и других животных тайм-менеджмента

Тайм-менеджмент 2: Дели слонов на бифштексы (текст)

Удобное и бесплатное приложение для планирования (https://tweek.so/ru)

Положительные отношения с другими

фактор благополучия

expand_more

В этом разделе мы предлагаем несколько рекомендаций, которые могут улучшить ваши навыки общения и сделать ваши отношения с другими людьми действительно положительными.

Слушание – это процесс, в ходе которого устанавливаются невидимые связи между людьми, возникает ощущение взаимопонимания, делающее процесс общения более эффективным.

Слушание бывает пассивным и активным.

При пассивном слушании нам сложно понять, воспринимает ли собеседник нашу речь. При этом нет ни мимических, ни физических реакций на получаемую информацию. Создаётся впечатление, что собеседник лишь смотрит на нас, но думает о своём. Ощущение отсутствия включённости в процесс.

Активное слушание – это процесс, в ходе которого слушающий не просто воспринимает информацию от собеседника, но и активно показывает понимание этой информации. Также выделяют техники или приёмы активного слушания: Эхо-техника — это повторение отдельных слов или словосочетаний человека без каких бы то ни было изменений. Уточнение — не всегда в рассказе человек описывает все детали событий или переживаний. Попросите уточнить все, даже самые мелкие подробности, задавая вопросы.

Паузы – когда человек заканчивает говорить — выдержите паузу. Она дает возможность подумать, осмыслить, осознать, добавить что-то к рассказу. Сообщение о восприятии – другими словами, это возможность сообщить собеседнику, что вы поняли, что он вам сказал, его эмоции и состояние. «Я понимаю, как тебе сейчас обидно и больно. Хочется плакать и чтобы тебя пожалели».

Развитие мысли – осуществление попытки подхвата и продвижение далее хода основной идеи или мысли собеседника.

Сообщение о восприятии – Слушатель сообщает своему собеседнику о том, какое впечатление тот произвел в ходе общения . Например « Вы говорите об очень важных для Вас вещах» Отражение чувств – выражение эмоциональной позиции собеседника на основе наблюдений слушателем не только за тем , что говорит коммуникатор , но и за тем , что выражает его тело « Я вижу, вас это волнует…»

Сообщение о восприятии себя – слушатель сообщает своему собеседнику о том , как изменилось его состояние в результате слушания «Меня задели ваши слова» Замечания о ходе беседы – слушатель сообщает о том , как можно осмыслить беседу в целом. « Похоже, что мы достигли общего понимания проблемы»

Резюмирование – проведение промежуточных итогов сказанного собеседником в процессе его монолога «Итак, мы с вами обсудили следущее...»

После общения с вами человек быстро забудет что вы говорили, но долго будет помнить то, как он чувствовал себя рядом с вами.

Психологами доказано, что коммуникация – это всего
• 7% — информация, которую вы получаете,
• 93 % – это невербалика. Это позы тела, это голос, это интонация, это скорость речи, это ритм речи, это дыхание, мимика, жесты.

Это все, что человек выражает. Эмоциональный след при общении во многом формируется через невербальный канал взаимодействия. Тоны голоса – это одно из сильнейших воздействий на людей. Мы можем одну и ту же фразу произнести разными тонами голоса, и это будут разные фразы.

Определяют четыре тона голоса:
• Голос–волшебник. Сразу представляем себе волшебника, который рассказывает нам всякие прекрасные вещи. Как бы от сердца разговаривают. И строят им как бы проводку в будущее. Потому что именно волшебник может рассказать вам про ваше будущее. Голос–волшебник поможет вам построить визуализацию картинки при взаимодействии с собеседником.
• Голос–воин. Тон голоса воина направляет на действие. Люди на него реагируют. Он звучит четко, и понятно, его задача довести до аудитории действие. Если вам необходимо, чтобы человек выполнил какую-то задачу или поручение, то именно таким тоном озвучиваются шаги.
• Голос–друг. Это примерно такой тон голоса, когда мы сидим на кухне и общаемся. Этим тоном голоса не строятся волшебные замки и красивое будущее, этим голосом просто общаются. Это обычный, тёплый, располагающий к доверию и открытости разговор.
• Голос–мудрый правитель. Этот тон немножко похож на голос волшебника, но тоном голоса мудрого правителя вы благодарите людей за то, что они сделали. Например, вы благодарите человека, который с вами работал все эти годы, за тот результат, который он достиг. То есть, этим тоном вы искренне благодарите человека за ту работу, которую он произвел.

Задавайте преимущественно открытые вопросы Не задавайте закрытые вопросы, если вы хотите получить развернутый ответ. Такие вопросы заводят разговор в тупик. Односложные ответы не способствуют развитию разговора и ваших отношений с собеседником. Используйте открытые вопросы для получения подробных, содержательных и вдумчивых ответов.

Задавая такие вопросы, вы призываете собеседника быть более открытым, потому что демонстрируете ему вашу заинтересованность в его ответах. Открытые вопросы начинаются со следующих слов: "почему", "как, "что", "опишите ...", "расскажите мне о ...", "что вы думаете о ...". Хотя фраза «расскажите мне о» не является началом вопроса, реакция собеседника будет аналогичной ответу на открытый вопрос.

Более подробно об открытых вопросах вы можете узнать в отдельной статье, ищите её в разделе "Полезные материалы. Статьи" Как задавать открытые вопросы?

Личностный рост

фактор благополучия

expand_more

Чтобы выявить точки роста надо определить свои сильные и слабые стороны. Для этого попросите 15 ваших знакомых написать, что у вас получается хорошо, а что у вас получается не очень хорошо, какие ваши сильные и слабые стороны они могут выделить, сами проделайте то же самое. Важно, чтобы все эти люди были из разных сфер вашей жизни (коллеги, родственники, друзья). Результатом станет список ваших сильных и слабых сторон. Среди слабых вы сможете выбрать те, которые мешают вам больше всего, а среди сильных те, которые хотите и дальше развивать и переводить эти компетенции/качества/умения на новый уровень.

Для личностного роста важно уметь правильно ставить цели. Предлагаем вам использовать методику SMART.

При постановке цели последовательно ответьте на все вопросы и проверьте её соответствие всем критериями SMART. Вот наглядный пример цели, которая соответствует SMART-критериям:

Любое развитие должно быть целенаправленным. Составьте план развития. Всегда каких – то навыков не хватает для полного раскрытия своего потенциала. Развитие - прогресс, и учиться нужно вечно. Поэтому сегодня выписывай все, что хотелось бы изучить в течение года! Цели по образованию и личностному росту на год, начиная с января! Выписывай, например навыки: научиться продажам, созданию сайтов, копирайтингу, ораторскому мастерству, скорочтению, финансовой грамотности, освоить эксель, научиться веб-дизайну и так далее. В идеале распланировать по месяцам. (Потом можно будет переставить местами, но хотя бы примерно у тебя должен быть план)

Управление окружением

фактор благополучия

expand_more

Управление окружением. Окружающий мир — это наше зеркало. Он помогает нам видеть изменения в себе. Ведь то, как люди к нам относятся - отражение нашего отношения к себе. Есть и обратный эффект. Мы любим в людях то, что нам нравится в себе и не любим, то что не принимаем в себе. Вы замечали, что, когда мы меняемся сами меняется и наше окружение? Люди, которые вас окружают – это 50% успеха в жизни. Остальные 40% — это образ мыслей и лишь 10% — наши знания.

5 вопросов для анализа вашего окружения: 1. Вспомните 5 человек, с которыми вы чаще всего общаетесь. 2. Опишите их образ жизни, внешний вид, увлечения. 3. Какой у них доход и цели? 4. Как происходит ваше общение: вы больше получаете или отдаете? 5. Как вы себя чувствуете после разговора с каждым из них: вдохновлено или подавлено?

Люди вокруг вас — это ваш ресурс и ваша сила!

Управление средой: Наша жизнь складывается из разных сфер. Предлагаю сделать небольшой анализ актуальной ситуации с помощью методики «Колесо баланса». Сейчас мы посмотрим на разные сферы своей жизни. В нашей жизни есть много различных сфер. Это и здоровье, и отношения, и работа, и отдых. Каждая из этих сфер должна быть в балансе. Если баланса нет, колесо не покатится:) И тогда начинаются сложности и появляется неудовлетворённость собственной жизнью. Сейчас оцени пожалуйста по 10-бальной шкале свою удовлетворённость каждой из этих сфер. Чтобы начать что-то заново важно понимать, что мы имеем в данный момент. После этого давай посмотрим на те сферы, где самые низкие баллы и подумаем, чем конкретно мы недовольны и какие действия можем предпринять для исправления ситуации. Теперь предлагаю написать по 3 цели для каждой сферы, которые помогут восстановить баланс. Когда цели определены, пропиши конкретный план действий для достижения каждой цели и придерживайся его!

Управление мышлением: Всё, что мы есть – результат наших мыслей. И как магнит притягивает вещи силой, которая не видна, однако она реальна, также и наши мысли обладают тем же свойством, и мы притягиваем к себе то, о чём думаем больше всего. Следовательно, можно управлять своей реальностью и жизнью, поработав со своим мышлением. Предлагаем вам несколько техник.

Для начала важно найти негативные, ограничивающие убеждения. Для этого подойдёт техника “Объяснительная записка”. Всё, что вам понадобится, — это таймер и чистый лист бумаги с ручкой. Напишите на бумаге вопрос “Почему я не…” и дальше то, чего вы никак не можете достигнуть, но очень хотите. Например “Почему я до сих пор не зарабатываю в три раза больше”. Затем поставьте таймер на полчаса минимум и начинайте оправдываться. Попытайтесь всеми правдами и неправдами оправдаться, почему вы всё еще не достигли желаемого. Повторите всё то же самое с другими вопросами/трудностями, которые никак не решаются в вашей жизни.

Анализируем найденные убеждения и используем технику для работы с ограничивающими убеждениями. Что будет, если я буду следовать этому убеждению? Что будет, если у меня исчезнет это убеждение? Чего не будет в моей жизни, если исчезнет это убеждение? Чего не будет в моей жизни, если останется это убеждение?

. Просто сделайте выбор берёте ли вы это убеждение с собой дальше по жизни. Если убеждение вам не подходит замените его на противоположное. Например: Я никому не нравлюсь, люди негативно настроены по отношению ко мне – Со мной хорошо всем, потому что мне хорошо с собой. Каждый раз, когда заметите, что у вас в сознании мелькает ограничивающее, негативное убеждение мысленно говорите: «Меняю!» и называйте его позитивную противоположность

Самопринятие

фактор благополучия

expand_more

1) Нет никакого смысла сравнивать себя с кем-то, потому что каждый уникален. Любой человек сконструирован по индивидуальному эскизу: внешность, набор качеств, способностей и особенностей у каждого свои. И сравнивать их невозможно, поэтому и не нужно. Вот здесь и сейчас я имею ту оптимальную комплектацию себя, которая могла сложиться, учитывая все вводные и обстоятельства. Ни больше, ни меньше.

2) В конце каждого дня, прокрутите в голове все происходившие за день события, слова, выборы и решения. А теперь расслабьтесь и не сожалейте о том, что происходило, не корите себя совершенно ни за что. Всё происходило как и должно было быть, вы делали наилучший для себя выбор в тот или иной момент. Всё в порядке. Одна из самых серьезных проблем, людей живущих в социуме состоит в чувствах, возникающих по причине присутствия других людей: стыд, вина, совесть. Из-за них почти каждый подвержен неконтролируемым эмоциональным всплескам, ненужным мысленным переживаниям. Когда деятель, управленец и контролер будет в одном лице, произойдет целостное принятие и развитие себя, другие люди и их оценки будут все менее и менее интересны.

3) Спокойно относитесь к происходящему с вами. Позволяйте всему, что происходит — происходить. Конечно, для следования этому принципу понадобится какое-то время, но в конце концов вы сможете это сделать.

4) Изучайте себя как можно лучше. В конце каждого дня, расслабившись и вспоминая, предыдущие события, отметьте для себя, как вы реагировали на людей, трудности, решения? Делали это слишком спокойно, или излишне агрессивно, слишком медленно или очень быстро. Что у вас получалось хорошо, что, как говорят другие люди, у вас получалось хорошо? Как вы можете улучшить свои мысли, действия, выборы и решения на данный момент?

5) Принимайте любые результаты своей деятельности. Старайтесь не уходить к достижению идеального. Такой труд не принесет вам ни удовлетворения, ни пользы, а вот изнурит это точно. Конечно, нужно стремиться к наращиванию оборотов, стремиться к большему, но не стоит забывать и о том, что уже имеете. Отношение к тому, что имеешь — это фундамент, от которого можно отталкиваться, а отношение к тому, что нужно получить — задает вектор движения. Настоящее совмещает в себе оба этих отношения. Собственно состояние настоящего сигнализирует о правильности или неправильности отношений к прошлому и будущему. Как научиться принимать результаты своей деятельности какими бы они ни были? Тут всё дело в голове и мыслях. Скажем, вы работаете в организации и сегодня начальник поругал вас за недостаточно качественно сделанную работу, или же вам самим не нравится ваша работа. Успокойтесь, сделайте глубокий вдох и выдох. «День на день не приходится». Существует огромное количество прямых, косвенных и дополнительных факторов, влияющих на результативность вашей деятельности. Никто не застрахован от неудач. В конце концов, некоторые дни просто не могут быть успешными, не всё всегда получается. Вас не должно это волновать. Делайте все, что можете прямо сейчас насколько для вас это возможно. Открою небольшой секрет, который знают многие, но не все о нем помнят. В жизни, как и в работе обязательно присутствуют периоды роста и периоды спада. Для каждого из них нужна стратегия. Остановимся на них подробнее. Прежде, чем понять, как следует действовать поймите какой из периодов происходит у вас сейчас. Для периода роста характерно — ускоренное или просто движение вперед, имеется больше сил и энергии, приходят знания, есть желание трудиться, легко складывается общение с людьми и коллегами. Для периода спада характерно противоположное: низкая скорость движения или вовсе его остановка, сил и энергии становится куда меньше, пропадает или значительно ослабляется желание что-то делать, общения с людьми и поступления новой информации становится меньше. Просто поймите в каком периоде вы находитесь прямо сейчас, примите это как данность и исходя из этого выработайте наиболее оптимальную для вас стратегию в моменте здесь и сейчас.

Самопринятие начинается с более близкого знакомства с самим собой.

Создайте для себя спокойную и уютную атмосферу и письменно продолжите следующие фразы:

"Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня..."
"Мне очень трудно забыть, но я..."
"Чего мне иногда по настоящему хочется, так это..."
"Мне бывает стыдно, когда я..."
"Особенно меня раздражает то, что я..."
"Мне особенно приятно, когда меня..."
"Знаю, что это очень трудно, но я..."
"Иногда люди не понимают меня, потому что я..."
"Верю, что я ещё..."
"Думаю, что самое важное для меня..."
"Когда я был маленьким, я часто..."
"Мои родители..."
"Мои друзья редко..."
"Мои одноклассники помогают мне..."

Проанализируйте получившиеся ответы, это ваш шанс узнать себя чуточку ближе, раскрыть себя с новых сторон.

Для того, чтобы научиться принимать себя и свои (разные!) эмоции, предлагаем следующее упражнение. Установите на своем телефоне 8-12 будильников так, чтобы они звенели каждый час бодрствования. И когда раздается звонок будильника, отложите все дела и наблюдайте:

✔️сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха

✔️посмотрите вокруг кто или что вас окружает?

✔️осознайте что делаете, где находитесь? То, чем вы сейчас занимаетесь, вы делаете это из любви к себе? Вы выполняете это с удовольствием? Если нет, можно ли сделать процесс приятнее?

✔️пройдите внутренним взором по телу, по его частям. Как оно себя чувствует, есть ли зажимы, напряжение? Возможно, вы почувствуете, что давно сидите и устала спина, или ощутите результат вчерашней плодотворной тренировки в виде болевых ощущений в мышцах:)

✔️ а теперь самое главное! Что вы сейчас чувствуете? Какие эмоции вас наполняют? Не игнорируйте и не подавляйте негативные эмоции, они есть у всех и нужны нам не меньше позитивных. Будьте с собой честны.

Это упражнение занимает 2-3 минуты, но погружает вас в момент "здесь и сейчас". Самое главное - наблюдать, а не оценивать! Замечать, что вы сейчас чувствуете и всё. Не ругать себя за то, что злитесь и тем более не тревожиться из-за того, что внезапно возникла тревога или волнение. Принимая свои эмоции вы принимаете себя.

Также благодаря этому упражнению вы научитесь лучше слышать себя, свои истинные желания и заново познакомитесь с самым интересным и близким вам человеком - собой!

Автономия

фактор благополучия

expand_more

1. Перестаньте задавать окружающим вопросы: как я выгляжу, идет ли мне это платье, хорошо ли я сделал свою работу, как я себя веду, что ты обо мне думаешь, какой у меня характер, я симпатичный или нет и так далее. Старайтесь самостоятельно принимать решения и берите на себя ответственность.

2. Выйдите из цепочки иерархии. Например, вы – наемный работник, и в вашем понимании начальник – это человек, от которого зависит ваша жизнь. На самом деле это неправда, но большинство людей именно так и думают.

3. Не принимайте чужое мнение во внимание. При принятии собственного решения руководствуйтесь своим и исключительно своим мнением, а не тем, что говорят другие. Осознайте для себя, что вам действительно нравится в вашей жизни и научитесь получать от неё удовольствие. В конце концов, подумайте о своих достижениях, которыми вы можете гордиться. Какая разница, одобряют ли вас или нет, если ваш успех очевиден. Чтобы стать личностью независимой, не следуйте мнению масс, а сохраните своё собственное видение этого мира.

4. Принимайте собственные решения. Не волнуйтесь, если принятие решения занимает у вас много времени, ведь окончательный выбор следует сделать без каких-либо колебаний. Да, обращаться за советом можно и нужно, но помните, что всё-таки последнее слово только ваше, поскольку на решение должны влиять ваши интересы, ваши взгляды и ваша точка зрения.

5. Мотивируйте себя сами. Найдите в себе таланты и интересы. Приложите все усилия, чтобы усовершенствовать свои способности и навыки. Сосредоточьте внимание на более значимых для вас аспектах и не концентрируйтесь на мелочах, которые могут нарушить ваши планы. Если вы в себя верите, если вы стремитесь к чему-то, то вы этого добьётесь. Самомотивация всегда является важной частью успеха.

6. Придерживайтесь своих собственных стандартов. Иметь образец для подражания – это хорошо. Тем не менее, не пытайтесь повторить чужие достижения. У вас свои собственные черты, особенности и характеристики, делающие вас уникальным, ими и следует руководствоваться. Нельзя сравнивать себя с другими, нельзя думать, что они лучше и успешнее. Это опаснейшее заблуждение, которое будет препятствовать вашей независимости.

7. Будьте финансово ответственны. На начальном этапе жизни мы все финансово зависим от родителей. Потом мы взрослеем и начинаем самостоятельно зарабатывать себе на жизнь. А вот материальной и финансовой ответственности всё же следует приучать как можно раньше, чтобы дети в будущем легко и безболезненно обретали независимость и свободу. Ну и не забывайте, что платить в этой жизни, так или иначе, приходится за всё.

Здоровье

фактор благополучия

expand_more

Для начала важно определить ваши истинные ценности, то, что для вас по-настоящему важно в жизни. Чем более ясны для вас ваши ценности, тем легче вам совершая любой выбор в жизни ориентироваться на своё собственное мнение, а не какого-то человека/группу или общепринятое "так надо/так правильно".

Выпишите топ-10 ваших ценностей. Например:
Здоровье (физическое и психическое)
Семья
Доход и финансы
Отношения
Работа
Дружба
Саморазвитие
Любимые увлечения и творчество
Путешествия
Экология

У каждого из вас неограниченный список вариантов того, что может войти в ваш топ-10, это лишь пример. В результате у каждого должен получиться его индивидуальный список ценностей.

Следующее упражнение «Поиск своих нельзя». Сейчас создайте список своих внутренних запретов, о которые вы всякий раз спотыкаетесь, пытаясь делать то, что вам нравится. Список тех самых «нельзя», которые своей тоненькой цепкой лапкой хватают вас за ногу, как только вы решаете попробовать что-то новое, сделать то, о чем давно мечтали, проявиться чуть ярче чем обычно и заявить о себе.

Например, нельзя повышать голос, нельзя говорить нет, нельзя оставаться в зоне комфорта, нельзя ярко краситься, нельзя громко смеяться (а то плакать будешь), нельзя не слушать родителей, нельзя проявляться, быть заметным и привлекать к себе слишком много внимания, нельзя хвастаться или сильно радоваться (оно же «счастье любит тишину»), нельзя просить о помощи, обременяя кого-то своими просьбами, нельзя проявлять внимание первым и тем самым навязывать человеку своё общество, нельзя ошибаться, нельзя не оправдывать ожидания близких, нельзя лениться (оно же «нельзя сидеть без дела»), нельзя рассказать о мечтах и целях (а то не сбудутся), нельзя быть хуже других, а желательно быть даже лучше, нельзя показывать свои настоящие чувства и эмоции (это небезопасно)…

Когда закончите, прислушайтесь, чьим голосом звучат в вашей голове эти запреты, напишите рядом их источник (мама, отец, сестра, бабушка, первая учительница, одноклассники в школе, подруга).

Теперь проведём анализ. Живут ли люди, которые говорят вам, как «правильно», так, как хотели бы жить вы? Как будет выглядеть ваша жизнь если вы будете следовать их советам?

Теперь составим манифест разрешения. Письменно разрешите себе всё то прекрасное, к чему стремиться ваша душа. Всё, что вы давно хотели попробовать, но никак не решались. Ваша задача соприкоснуться с вашими истинными ценностями и потребностями и вдохновиться, чтобы наконец-то реализовать их на практике, а не продолжать жить чужими наставлениями и советами. Вы можете воспользоваться всеми нельзя, которые написали ранее или добавить в манифест разрешения то, чего не оказалось в списке запретов, но вы с удовольствием себе это наконец-то разрешите:)

Пример: «Нельзя громко смеяться или плакать при других людях, это стыдно - я разрешаю себе проявляться в этот мир, я могу выражать (экологично для других) любые эмоции.

Я разрешаю себе радоваться своим успехам и достижениям и разрешаю себе освободиться от страха неудачи.

Вспомните и опишите тот несгораемый опыт, который сделал вас собой. Все эти яркие события, достижения и неудачи, за которые вы когда-то заплатили временем, ресурсами, "слезами, кровью и потом". Всё то, что невозможно отменить, вы уже через это прошли, чему-то научились и что-то важное поняли о жизни и о себе.

Вот опорные пункты на которые можно ориентироваться, но, пожалуйста, не ограничивайтесь ими.

Карьерный образовательный опыт: все ваши дипломы, сертификаты, стажировки, конференции должности.

Опыт связанные с отношениями: заключение брака, расставание, развод, измена, побег из ЗАГСа, счастливые отношения, зависимые отношения, дружба, потери близкого человека, неожиданные и приятные знакомства.

Опыт связанные с детьми: рождение детей, усыновление, ваши успехи или неудачи на этом поприще.

Опыт связанные с деньгами: большие приобретения и вложения, крупные выигрыши и потери, кредиты, ипотеки, долги, которые вы брали или давали, ваши накопления и инвестиций.

Важно! пишите о событиях которые уже в прошлом то есть процесс уже завершился.

В жизни любой может выиграть крупную сумму денег, обрести близких друзей, потерять бизнес, который вы создали или дом, который вы построили, но опыт у вас никто не отнимет. Вы уже знаете, что однажды у вас получилось пройти этот путь (в отличие от тех кто этого ещё и не начинал).

Итак каким несгораемом опытом вы обладаете?

Эмоциональное состояние

фактор благополучия

expand_more

Контролируй дыхание. Довольно часто, когда мы слишком зациклены на своих мыслях, стресс заставляет нас терять контроль над собой, впадать в тревогу и даже панику, и хороший способ прервать это – сосредоточиться на дыхании. Вдыхай поглубже, стараясь обращать внимание на то, как ты дышишь, и сохраняй спокойствие, чтобы тревоги не вывели тебя из равновесия, вызвав приступ паники. Некоторые триггеры появляются до приступа – это частое дыхание, тяжесть в груди, напряженность в плечах и во всем теле. Сосредоточься на том, что кажется неправильным, и спроси себя: «Как мне из этого выбраться?»

Дыхательные практики. Дыхательные упражнения:

− Дыхание по квадрату: Сядьте в удобную позу. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх. Потом сделайте паузу также на четыре счёта. После этого выдыхайте, также считая до четырёх и вновь задержите дыхание на 4 счёта. Всё время дышите через нос и старайтесь чтобы все составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины. Ниже вы найдёте схему для дыхания по квадрату.

− Дыхание животом. Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы на вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука, лежащая на животе, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. При этом грудь остается неподвижной — рука на груди соответственно тоже. Повторите несколько раз.

− Свеча. Закройте глаза и представьте перед собой несколько горящих свечей. Ваша задача поочерёдно задувать одну за другой. Сделайте глубокий вдох носом, затем сделайте губы трубочкой, как будто хотите свистнуть и выдыхайте равномерно на воображаемое пламя свечи. Выдох должен быть длинный, чтобы в конце выдоха вы погасили пламя воображаемой свечи.

− Поочерёдное дыхание через ноздри. Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела. Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. То есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри. Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно.

- Дыхание по квадрату. Вдох - задержка дыхания 4 секунды - Выдох - задержка дыхания 4 секунды

Твори. Удели время занятиям, укрепляющим связь между левым и правым полушарием мозга. С возрастом люди забывают, что значит просто радоваться жизнью, играть и придумывать игры, как мы делали в детстве. Поэтому полезно находить время на творческие занятия – будь то рисование, занятия музыкой, пение, танцы, проектирование, строительство, готовка или декорирование. Если твое психическое состояние оставляет желать лучшего, творчество поможет тебе найти исцеление, выразив себя новым способом.

Общайся с людьми. Многие неохотно разговаривают с семьей и друзьями о психологических проблемах. Это станет сложным, но важным шагом, ведь тогда ты сможешь говорить то, что думаешь – в противовес обычному «все хорошо», когда на самом деле «все отстой». Хочешь верь, хочешь нет, но у вечного позитива есть свои негативные последствия. Например, если ты скорбишь по кому-то близкому, а твой девиз – мыслить позитивно, забыть обо всем и жить дальше, внутри тебя останется потребность дать выход скорби. Есть множество людей, которые даже несколько лет спустя после трагедии не прожили эту скорбь и по-прежнему не могут прийти в себя. Очень важно разрешить себе испытывать полную гамму эмоций. Если иногда ты позволяешь себе грустить, то грусть проходит быстрее

Охранять свой разум. Лучшая тактика — охранять свой разум. Это значит: Не смотрите новости, которые вызывают чрезмерную тревогу или острые эмоциональные состояния. Не вступать в конфликты (кроме отдельных случаев, когда задета ваша честь или проявляется несправедливость). Научиться прерывать цепочку негативных мыслей. Читать вдохновляющие и мотивирующие книги. Создавать собственные мантры и аффирмации. Прекратить смотреть то, что расстраивает.

Подпитывайте свой разум при помощи: Книг. Обучающих видео. Новых людей. Посещения новых мест. Любой вдохновляющей информации

Создай ежедневные ритуалы. Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни: Чтение, Медитация, Ведение журнала, Журнал благодарности, Постановка целей, Визуализация, Саморефлексия, Утренняя зарядка, Чтение аффирмаций, Чтение мантры, Йога, Тишина

Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день. Советуем выбрать около 4-5 пунктов и попробовать их, начиная после пробуждения.

Развивайте самоконтроль и самодисциплину. Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи, нарушенный режим сна и отдыха — это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины. Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое.

Ведите дневник эмоций. Как вести и зачем это нужно: Ссылка на пример

Также ты всегда можешь обратиться за помощью к специалисту. Психологи помогают работать с различными эмоциональными состояниями. Обратись в раздел "Службы", если тебе это необходимо.

Доходы

фактор благополучия

expand_more

Ведите финансовый дневник. Каждый месяц выписывайте ваши доходы и расходы по всем основным сферам жизни. Например, расходы на продукты, транспорт, одежду, здоровье, обучение, развлечения, спорт, красоту и прочее. Пример финансового дневника

Планируйте бюджет на грядущий месяц по следующей схеме:

В конце месяца анализируйте запланированный бюджет и фактические расходы по всем сферам.

Находите новые способы заработка. Для этого предлагаем вам следующее упражнение: Утрой мозговой штурм и запиши 50 способов, которыми ты можешь заработать. Сейчас твоя задача – выписать ВСЕ заработка или проекты на стикеры (по одному на каждый) с сайта и с вчерашнего твоего списка. Если пишешь карандашом – выписывай в столбик на отдельный лист. ВСЕ, которые тебе нравятся! Не думай пока о том, умеешь ты это или нет. Думай только о том, хотелось бы тебе этим заниматься или нет? Научиться всегда сумеешь, если всю жизнь зарабатывать на том, что умеешь сейчас – далеко не уедешь, учиться все равно придется новому, а так заодно определишься с вектором. И если сомневаешься выписывать или нет – выписывай, потом разберешься.

Затем распредели их по оси координат. У тебя есть две координатные прямые: х и y (рисуешь две пересекающиеся палки — вверх и в сторону) Вертикальная – это шкала доходности (сколько денег принесет). Горизонтальная – шкала легкости для тебя. На сколько быстро ты можешь это реализовать. На сколько хорошо разбираешься в этой теме.

Берем стикеры. Если их нет – лучше сходить купить, либо вырежи из цветной бумаги. Можно обойтись без стикеров и просто писать на схеме (но тогда пиши карандашом, чтоб в случае ошибки стереть). На каждом стикере пишем 1 способ заработка из твоего списка и находим ему место на оси координат. Берешь каждый способ заработка и выбираешь, где он находится по шкале прибыльности по сравнению с остальными стикерами, и насколько быстрая и легкая реализация этого способа будет для тебя.

Выбери 3 наиболее приоритетных для тебя способа заработка и проанализируй их по следующим критериям: Средняя цена по рынку: Максимальная цена по рынку: Факторы, повлиявшие на эту цену: Минимальная цена: Твоя цена на первое время: Твоя цена на потом (насколько возможно это определить):

Работа

фактор благополучия

expand_more

Для осознания своего текущего положения на работе и построения перспектив развития ответьте письменно на следующие блоки вопросов и проанализируйте полученные результаты.

ИССЛЕДОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ + ПЕРСПЕКТИВЫ Чем ты занимаешься на своей должности? Какие у тебя зоны ответственности? Что в твоей работе приносит тебе наибольшее удовлетворение? Что тебе не нравится в твоей повседневной работе? Чувствуешь ли ты, что перед тобой стоят четкие цели и задачи в работе? Каким был хороший хороший день/событие для тебя в организации (за последний год)? Какой день/событие (за последний год) вызвал у тебя тревогу или разочарование, был тяжёлым и неприятным? Чего тебе уже удалось достичь в организации? Чем ты гордишься больше всего? Напиши, пожалуйста, конкретные примеры.

БАЛАНС РАБОТЫ И ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ Как бы ты оценил свой баланс между работой и личной жизнью? Как это можно улучшить?

ЦЕННОСТИ И МОТИВАЦИЯ Что на твой взгляд мотивирует человека работать? Что демотивирует? Что может побудить тебя уйти с работы? Какую роль, на твой взгляд ты играешь в достижении целей организации? Чувствуешь ли ты, что тебя ценят и признают в Компании?

УЛУЧШЕНИЕ И ИЗМЕНЕНИЕ ПРОЦЕССОВ Какие процессы можно улучшить? Что на твой взгляд стоит изменить? Достаточно ли у тебя инструментов и ресурсов, чтобы хорошо выполнять свою работу? Если нет, то чего не хватает?

РАЗВИТИЕ Чему ты научился на работе? Чему ещё хочешь научиться? Твой руководитель говорит и делает что-нибудь, чтобы помочь тебе работать лучше? Какие твои таланты/сильные стороны не используются в твоей текущей роли? Какая ещё работа в организации тебя привлекает? Какие ты видишь перспективы своего развития в организации? Каких знаний, навыков тебе не хватает, чтобы занять эти позиции или взять на себя какие-то интересующие задачи из этой области?

Безопасность

фактор благополучия

expand_more

1. Будьте осторожны в социальных сетях. Социальные сети — отличный способ поддерживать связь с друзьями и семьей. Но помните, чем вы делитесь в Интернете. Преступники и хакеры могут узнать много информации о вас, наблюдая за вашим общедоступным профилем. И точно так же, как вы не стали бы делиться всей своей личной информацией с незнакомцем, вы не должны делиться ею в Интернете.

2. Назначайте встречи в общественном и людном месте. Желательно в тех местах, которые Вам хорошо известны и находятся относительно недалеко от Вашего места жительства. Вместе с тем, место встречи не должно быть в шаговой доступности от Вашего дома - это нужно для того, чтобы после окончания встречи за Вами не смогли проследить и вычислить место, где Вы живёте.

3. Не употребляйте с малознакомым человеком спиртные напитки и всегда следите за тем, чтобы то, что Вы пьёте было под Вашим контролем

4. Обязательно перед встречей сообщите Вашим друзьям или близким время и место Вашей встречи и, желательно дополнительную информацию о человеке, с которым Вы встречаетесь ( например, его мобильный телефон и если у Вас есть фотография - то и ее).

5. Выбирайте безопасный маршрут, не искушая себя желанием «проскочить» проходными дворами или без¬людными улицами

6. Безопаснее всего идти ближе к краю тротуара на¬встречу движению транспорта и видеть подъезжающие машины. Если автомобиль начинает двигаться рядом, разумнее перейти на другую сторону улицы

7. Никогда и ни при каких обстоятельствах не сади¬тесь в машину к незнакомым и малознакомым людям.

8. Никогда не заходите в чужие дома и квартиры, ес¬ли вас даже будут убедительно просить о помощи. В та¬кой ситуации вы можете предложить вызвать мили¬цию, службу спасения или «скорую помощь».

9. Подходя к подъезду дома, будьте максимально внимательны, особенно поздно вечером или ночью. Убедитесь, что за вами никто не идет.

10. Не входите в лифт с незнакомыми людьми. Не стойте прямо перед дверью лифта, отойдите чуть в сто¬рону, чтобы вас не могли туда втолкнуть.

Экологическая обстановка

фактор благополучия

expand_more

1) Стараемся не выкидывать в мусор бумагу, пластиковые бутылки, батарейки, лампочки и технику

2) Выключайте воду, когда чистите зубы: за минуту через кран убегает 10 литров воды. Можно намочить щетку, а дальше выключить воду и открыть кран только тогда, когда уже почистите зубы.

3) Выключайте электроприборы и свет, если не используете их более получаса.

4) Откажитесь от использования ламп накаливания в пользу светодиодных лампочек. Некоторые ресурсы рекомендуют ради экологичности переходить на энергосберегающие лампы, однако это не совсем правильный совет. Энергосберегающие лампы содержат ртуть, поэтому нуждаются в специализированных методах утилизации. Плюсы светодиодных ламп в сроке службы - они могут работать до 50 000 часов, тогда как лампы накаливания только 750. К тому же светодиодные лампы при меньшем потреблении энергии (13Вт против 65, 75, 100Вт) дают лучшую освещенность (в 6 раз). Снижение потребления электричества уменьшает выбросы в атмосферу.

5) Сдавайте стекло на переработку. Стекло не подлежит биологическому разложению. Если выкидывать его в обычные мусорные контейнеры, в регионах без мусоросортировочных заводов стеклянная тара отправится на свалку и будет лежать там долгие годы. Осколки стекла, попадающие в природу, негативно влияют на животных и растения. Осколки стекла, попадающие в почву, вредят ее плодородности. Сдача стекла позволяет сэкономить ресурсы, например, снизить потребление известняка, соды и песка. Кроме того, при использовании в промышленности стеклобоя вместо производства нового стекла расход природного газа снижается на 30%. Подробнее о переработке стекла.

6) Если планируете покупку новой техники, выбирайте приборы с классом энергоэффективности «А».

7) Перед походом в магазин составляйте список покупок, чтобы купить только нужное и не соблазниться на рекламу и яркие акции. Часто это маркетинговый ход, чтобы вы купили побольше лишнего.

Отдых

фактор благополучия

expand_more

Давайте отдых телу. Выделите время, чтобы успокоиться физически. Если вы устали или измотаны, поспите или найдите способ восстановиться как-то иначе. Сведите активность к минимуму и действительно разрешите себе делать меньше. И помните: ничто не заменит крепкого ночного сна, поэтому ложитесь в постель пораньше или позвольте себе поспать подольше утром и не корите себя за это — лучше оцените позитивные результаты хорошей спокойной ночи.

Давайте отдых дыханию. Замедлите дыхание и сфокусируйтесь на его успокоении. Старайтесь дышать ровно, свободно и ритмично. Осознанное и согласованное дыхание успокаивает нервную систему и повышает качество вдохов и выдохов, что, в свою очередь, позволяет нам чувствовать себя способными и умиротворенными. Вам может пригодиться практика равномерного дыхания.

Представьте себе, будто дыхание состоит из четырех равных фаз: 1. Вдох 2. Пауза и задержка дыхания на максимальном вдохе 3. Выдох 4. Пауза и задержка дыхания на максимальном выдохе Теперь представьте схему дыхания в виде квадратной коробки: выполняя каждое из действий, вы как бы скользите вдоль одной из сторон, медленно и равномерно, позволяя дыханию удерживать постоянный неспешный ритм. Начните упражнение с дыхания на четыре счета для каждой из сторон квадрата: 1. Вдохните, считая от одного до четырех 2. Сделайте паузу и задержите дыхание, считая от одного до четырех 3. Выдохните, считая от одного до четырех 4. Сделайте паузу и задержите дыхание, считая от одного до четырех Повторяйте это упражнение десять раз или просто установите таймер на две-три минуты и непрерывно выполняйте эти четыре действия, пока время не выйдет. При желании продолжайте сколько угодно — дыхательная практика для этого прекрасно подходит, поскольку она весьма полезна для достижения состояния умиротворенности и его поддержания. А еще можно попробовать увеличить счет на вдохах и выдохах до шести или даже восьми. Закончив, посидите спокойно и сфокусируйтесь на эффекте. Как вы себя чувствуете? Практикуя, вы сразу же ощутите, как расслабляетесь и успокаиваетесь. Это отличная ежедневная техника, к ней можно прибегать в любое время в моменты стресса или сильного беспокойства.

Давайте отдых разуму. Даже разрешая расслабиться телу, мы частенько позволяем разуму непрерывно прокручивать одни и те же мысли. В некоторых случаях, когда тело отдыхает, разум даже набирает большие обороты, его одолевают бесконечные думы и треволнения. К сожалению, отключить разум по желанию невозможно. А значит, мы должны активно тренировать приемы для успокоения разума, чтобы целенаправленно погружать его в состояние спокойствия и легкости. Одна из техник, которые вам в этом помогут, — практика медитации. Она позволяет свести к минимуму все, что отвлекает разум, и перевести его в режим «немышления». Дзадзэн, «сидячая медитация», очень популярная в Японии, уходит корнями в буддийские учения. Это время, посвященное максимальной осознанности и полному присутствию в текущем моменте. • Удобно сядьте на полу. Обычно скрещивают ноги, но, если вам это некомфортно, просто найдите положение, в котором вам приятно сохранять неподвижность некоторое время. • Прищурьтесь и спокойно смотрите на пол прямо перед собой. Если хотите, можете закрыть глаза. В традиционной практике дзадзэн вам могут предложить сесть в нескольких сантиметрах от стены и позволить взгляду без напряжения сосредоточиться на ней. Дзадзэн — практика абсолютной осознанности, присутствия в текущем моменте и освобождения от мыслей, которые наверняка будут пытаться похитить ваше внимание. Это также практика немышления и непоколебимой сфокусированности. При действительно осмысленном подходе она отлично помогает разуму освободиться от размышлений, что постоянно соблазняют нас, потворствуя слабостям и отвлекая.

Давайте отдых эмоциям. Люди, как известно, существа эмоциональные. Мы способны испытывать широчайший спектр эмоций, от волнения до разочарования, от страсти до страданий и бесчисленного множества других чувств, сильно влияющих на энергию и способности. Для людей с обостренной эмпатией и чувствительностью эмоции, постоянно накатывающие волнами, могут быть весьма истощающими и утомительными. А раз так, нужно научиться утихомиривать эти волны, порождаемые жизненными обстоятельствами, и по мере сил стремиться к невозмутимости и эмоциональной отстраненности. Мы должны понимать: чтобы успокоить чувства, надо уметь намеренно отстраняться от особо драматических моментов и слишком сильных переживаний. Выбирая отдых от эмоций, мы даем себе время задуматься, ощутить длительную легкость и зачастую обнаруживаем, что точки максимума необязательно должны быть горными вершинами, а точки минимума — плоскими пустынями, как мы себе их представляем.

Инфраструктура

фактор благополучия

expand_more

Нам часто в голову приходят такие мысли: а вот здорово было бы что-то изменить! То это не устраивает, то другое... и хочется чего-то поменять. А вот что? С чего бы начать? Чтобы сразу всё изменилось и стало лучше? Думаете, так не бывает? Почему же, бывает. Очень даже. И много усилий прилагать не нужно. Даже денег не надо вкладывать - достаточно начать с себя. Да-да, изменения начинаются с себя. С себя самого-самого, любимого) Вроде банальные мысли пишу, а с другой стороны - за плечами есть свой собственный опыт, приведший к изменениям, причем во всех сферах. Стоило потянуть за одну ниточку, сразу размотался клубок возможностей. С чего начнём? Определяем, ЧТО именно мы хотим изменить. Причем изменить в себе, своей жизни, своем окружении. Необязательно нам это не нравится, а просто хочется поменять.

К примеру, внешность - самое распространенный и вожделенный объект для изменений. И, кстати, именно во внешности нам чаще всего что-то не нравится. Но лучше не стартовать с негативных установок, а взять за основу позитивный настрой - просто нужно УЛУЧШИТЬ. А иногда просто принять. На самом деле, желание что-то поменять всегда идет изнутри. Как только вы начнете менять что-то внутри себя (а это, как правило, ОТНОШЕНИЕ к чему-то или кому-то), то это сразу отразится на вашем внешнем проявлении себя - в поведении, поступках, общении с другими людьми и т.д. Причем не нужно чего-то или кого-то ждать, чтобы поменять и поменяться. Меняйтесь здесь и сейчас. Я намеренно использую возвратный глагол - именно поменяться. То есть: подумать, как следует и понять: если я хочу в себе что-то изменить, то по какой причине я хочу это сделать, и КАК Я (именно я, а не кто-то другой) буду это делать? Что Я должен сделать, чтобы ситуация изменилась (в лучшую сторону)? Некоторые вещи поменять проще, чем другие. Регулярно знакомясь с новыми идеями и практиками, вы можете научиться думать и жить иначе.

Новые идеи также имеют тенденцию развивать друг друга. Выберите несколько из них и подумайте, как их применение может повлиять на вашу жизнь. (Обратите особое внимание на то, что вызывает сильную реакцию, как положительную, так и отрицательную).

1. Научитесь распознавать тайный распорядок жизни. Это относится ко всем негласным, но стойким правилам, которым мы должны следовать. Нарушение этих норм ведёт к социальному неодобрению. (Чтобы весело провести время, начните нарушать их и посмотрите, как реагируют люди. Станьте лицом «не в ту» сторону в лифте, расскажите людям, как у вас дела на самом деле, когда они спрашивают «Как дела?», и т.д.).

2. Записывайте. Найдите систему, которая подойдёт именно вам (здесь нет универсального решения) и ежедневно её используйте. Если не будете записывать, то забудете большую часть того, чему научились. Используйте регулярное повторение, чтобы освежить знания.

3. Подумайте о группе людей, с которой вы больше всего отождествляете себя, и поразмыслите, в чём вы с ними не согласны. Сделайте то же самое для любой религиозной принадлежности, национальности, организации и так далее. Вы никогда не научитесь мыслить независимо, если примете основу, не изучив её.

4. Ваши воспоминания о какой-то вещи отличаются от неё самой. Это известно как предвзятость памяти (на самом деле существует множество различных предвзятостей мозга), и все мы подвержены ей. Одна из особенностей, о которой я много думаю, — это правило кульминации-конца: мы больше всего помним интенсивную часть опыта и склонны не принимать во внимание всё остальное, даже если другие части были гораздо более типичными.

5. Не пытайтесь «быть в балансе». Сбалансированные люди не меняют мир и никому особо не интересны. Будьте собой, принимайте взлёты и падения и просто живите.

6. Понимайте разницу между тем, что вы можете контролировать, и тем, что нет (подсказка: большинство вещей вы не можете контролировать). Если вы сможете перестать переживать из-за вещей вне контроля, то большинство тревог уйдет из вашей жизни.

Наличие цели в жизни

фактор благополучия

expand_more

Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013)

Вторая жизнь Уве (2015)

Всегда говори «Да» (2008)

Трасса 60 (2002)

Ешь, молись люби (2010)

Эдди “Орел” (2016)

Человек, который изменил все (2011)

Движение вверх (2017)

Душа (2020)

Положительные отношения с другими

фактор благополучия

expand_more

Хорошо быть тихоней (2012)

Станционный смотритель (2003)

Семейка Тененбаум (2001)

Дорога дорога домой (2013)

Амели (2001)

Личностный рост

фактор благополучия

expand_more

Форрест Гамп (1994)

Тысяча слов (2009)

Пока не сыграл в ящик (2007)

Мирный воин (2006)

Семь жизней (2008)

Одержимость (2013)

Умница Уилл Хантинг (1997)

Управление окружением

фактор благополучия

expand_more

Джули и Джулия Готовим счастье по рецепту 2009

Железная леди (2011)

Корона (сериал 2016)

Круэлла (2021)

Опустевший город (2007)

Призрачная красота (2015)

Человек дождя (1988)

Эрин Брокович (2000)

Здоровье

фактор благополучия

expand_more

Я худею (2018)

Хороший доктор 2017 настоящее время

Сахар (2014)

Документальные фильмы первого канала

Доктор Хаус (2004-2012)

Доходы

фактор благополучия

expand_more

В погоне за счастьем (2006)

Волк с Уолл стрит (2013)

Джерри Магуайер (1996)

Миллиарды (сериал 2016)

На взводе. Битва за Uber (сериал 2022)

Работа

фактор благополучия

expand_more

Джой (2015)

Дуэль братьев История Adidas и Puma ТВ, 2016

Основатель (2016)

Социальная сеть (2010)

Стажер (2015)

Стив Джобс (2015)

Такер. Человек и его мечта (1988).jpg

Харли и братья Дэвидсон (2016)

Отдых

фактор благополучия

expand_more

Mamma MIA! (2008)

Невероятная жизнь Уолтера Митти 2013

Однажды в Вегасе (2008)

Тик так… БУМ! (2021)

Фантастическая любовь и где её найти 2016

Инфраструктура

фактор благополучия

expand_more

Апгрейд (2018)

Вне себя(2015)

Время (2011)

Марсианин (2015)

Париж, я люблю тебя (2006)

Положительные

фактор благополучия

expand_more

Наличие цели в жизни

фактор благополучия

expand_more

В чем смысл жизни?

Смысл жизни: как выйти из сценария жизни "Без Радости"

Почему не нужно искать смысл жизни и предназначение?

Смысл жизни или жизнь со смыслом.

Как найти свой личный смысл жизни. Техника работы с образами.

Положительные отношения с другими

фактор благополучия

expand_more

Секреты эффективной коммуникации. Когда космические корабли бороздят просторы Вселенной

Как вести себя в сложных коммуникациях.

Как сохранить спокойствие в конфликтной ситуации и реагировать на претензии

Как быстро успокоиться, если эмоционально "завелись"?

Как улучшить коммуникацию в паре? Эффективные техники

Личностный рост

фактор благополучия

expand_more

Психотерапия и личностный рост

Что такое личностный рост?

Определение и изменение жизненного сценария, который мешает двигаться вперед

Как резко поменять жизнь и начать все с чистого листа?

Самосовершенствование: подводные камни

С чего начать саморазвитие?

Смысл жизни

Управление окружением

фактор благополучия

expand_more

Каждый человек сам кузнец своего счастья — так ли это?

Управление жизнью по принципу рычага

Управление жизнью

Управление собой

Как управлять людьми, которые умнее вас

Самопринятие

фактор благополучия

expand_more

Самокритика. Самоподдержка. Самопринятие

Что такое самопринятие и почему оно важно

Самооценка и /или самопринятие

Самопринятие, как основа Успеха и Любви

Самооценка. Я недостаточно хорош

ПРАКТИКА САМОПРИНЯТИЯ

Упражнения для развития самопринятия и самоценности

Как принять себя: советы психолога

Автономия

фактор благополучия

expand_more

Как стать независимой личностью: 7 полезных советов

Автономность. Признак психического здоровья.

11 советов, как стать независимой личностью и начать создавать себя самому

9 основных признаков по-настоящему независимого человека

Здоровье

фактор благополучия

expand_more

КАК УЗНАТЬ, КТО ИЗ НАСЕКОМЫХ УКУСИЛ

ОБЕЗЬЯНЬЯ ОСПА: ЧТО ЭТО ЗА БОЛЕЗНЬ И СТОИТ ЛИ ОПАСАТЬСЯ ЭПИДЕМИИ

КАКИЕ ЛЕКАРСТВА НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ ВМЕСТЕ: ОТВЕЧАЕТ ФАРМАЦЕВТ

7 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВАШЕМУ РЕБЕНКУ НУЖЕН ПСИХОЛОГ

Как уснуть быстро и легко. Практика "Перепросмотр дня"

Эмоциональное состояние

фактор благополучия

expand_more

Как вернуть душевное спокойствие?

Легализуйте свои эмоции

Как справиться с тревогой?

Базовые эмоции

Почему нельзя держать в себе чувства и эмоции?

Для чего человеку острые эмоции?

ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ И ЧУВСТВ: ОБРАЗЕЦ, КАК ВЕСТИ, ПРИМЕРЫ

Доходы

фактор благополучия

expand_more

Как вести личный бюджет: топ советов

3 надежных способа вести учет личных финансов

На Тинькофф журнале можно познакомиться с финансовыми дневниками людей разных профессий из разных городов и стран

Зачем нужна финансовая подушка и как ее хранить

Куда вложить деньги, чтобы они работали

Стоит ли сейчас досрочно гасить кредиты?

Работа

фактор благополучия

expand_more

7 сервисов, которые помогут зарегистрировать бизнес

Как организовать и вести управленческий учет

Как зарегистрировать ИП: чек-лист

Как открыть интернет-магазин: пошаговая инструкция

Work-life balance: в чём идея и почему это важно?

Безопасность

фактор благополучия

expand_more

Как создать безопасность в отношениях

12 простых советов по кибербезопасности, которые помогут лучше защитить ваши данные

Советы по безопасности на все случаи жизни

Запрет на чувства и эмоции, или где была потеряна безопасность?

Доверие и безопасность

Про безопасность. Техника для переработки травмы

Экологическая обстановка

фактор благополучия

expand_more

35 простых способов улучшить экологию на планете

Экология - Тинькофф Журнал

ОДНОРАЗОВАЯ ЭКОНОМИКА

Зеленая промышленность: как сделать фабрики экологичными?

Экологическая тревожность: откуда она взялась и что с ней делать

Отдых

фактор благополучия

expand_more

Улитка.Техника для отдыха.

ОТДЫХ В СИСТЕМЕ ЦЕННОСТЕЙ ТРУДЯЩЕГОСЯ ЧЕЛОВЕКА

ДНЕВНОЙ СОН КАК ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

Resilient and victimized styles of overcoming traumatic life events

Отдых, который действительно вас продвинет

Инфраструктура

фактор благополучия

expand_more

Инфраструктура как нучный компонент экономического и социального развития городов России

Зеленая инфраструктура города: Опыт Гремании

Влияние инфраструктуры региона на качество жизни населения

РАЗВИТИЕ РЕГИОНАЛЬНОЙ ИНФРАСТРУКТУРЫ КАК ФАКТОР ПОВЫШЕНИЯ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ НАСЕЛЕНИЯ

Положительные

фактор благополучия

expand_more

Наличие цели в жизни

фактор благополучия

expand_more

Как Найти Свою Цель в Жизни (2 Необходимых Требования)

Цель в жизни. Как понять? Узнай как достичь любой цели в современном мире! Аудиокнига целиком

Михаил Лабковский / Как добиваться своих целей

КАК СТАВИТЬ ЦЕЛИ (ПРОСТОЙ АЛГОРИТМ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ)

Знаменитая речь В. Франкла о смысле и цели в жизни

Как достичь успеха и получить всё, что ты хочешь? Аудиокнига целиком

От Этого Исполняться Все Твои Цели! Как Ставить Цели Правильно и Достигать Их Быстро!

Положительные отношения с другими

фактор благополучия

expand_more

Лекция 4: Тренируем коммуникативные навыки

Как Улучшить Свои Разговоры (Социальные Навыки)

КАК РАЗГОВАРИВАТЬ С КЕМ УГОДНО | Марк Роудз (книга за 15 минут)

Ненасильственное общение: семинар Маршалла Розенберга, ч. 1/4 (Русский язык)

КОММУНИКАЦИЯ: лучший универсальный способ- НЕНАСИЛЬСТВЕННОЕ ОБЩЕНИЕ

Как научиться ОБЩАТЬСЯ с ЛЮДЬМИ? Секреты эффективных коммуникаций / Сергей Артемьев

Как строить отношения с людьми? Андрей Курпатов отвечает на вопросы подписчиков

Как изменить свое окружение

Отношения: виды, различия. Основы коммуникации. Стань мастером построения любых отношений!

Как Улучшить Общение с Людьми | Курс Дружжжище (Урок 8)

Как разговаривать С КЕМ УГОДНО 💬 Лайфхаки радиоведущей / #ТЕДсаммари

Личностный рост

фактор благополучия

expand_more

С Чего Начать САМОРАЗВИТИЕ? 5 ВАЖНЫХ ШАГОВ На Пути к Самосовершенствованию

С Чего Начать Саморазвитие и Десятикратно Увеличить Свой Личностный Рост

Брайан Трейси: 5 способов инвестировать в себя. C чего начать саморазвитие.

Как Победить ЛЕНЬ и Начать Действовать. Секретная Методика от ЛЕНИ

8 сфер: САМОРАЗВИТИЕ: самосовершенствование и успех, самодисциплина

ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ: образование, интеллект, мышление | Как достигать своих целей | Методика Advance

Начать новую жизнь с понедельника - это работает? (ДА!)

Управление окружением

фактор благополучия

expand_more

Закон бутерброда или как перевернуть реальность [Чиллософия]

5 черт характера, которые определяют твою жизнь

Ася Казанцева: почему мы видим мир по-разному? Когнитивные ошибки мозга

Через 7 ДНЕЙ Ты Увидишь НЕВЕРОЯТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ | Джо Диспенза - Как Изменить Свою Жизнь За 7 Дней?

Брайан Трейси - Через 21 ДЕНЬ Вы Увидите НЕВЕРОЯТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ! Эта ПРИВЫЧКА Изменит Вашу Жизнь!

Навыки успешных людей. Брайан Трейси

Самопринятие

фактор благополучия

expand_more

Как полюбить себя? Психолог Михаил ЛАБКОВСКИЙ

Как обрести уверенность в себе // Нам надо поговорить с Михаилом Лабковским

Что такое самопринятие

Как принять себя. 3 практики принятия себя. Путь к себе настоящему.

Самосовершенствование или самопринятие? Принять себя или стать лучше?

TED РАЗВИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Автономия

фактор благополучия

expand_more

Зависимость от чужого мнения. Психолог Михаил ЛАБКОВСКИЙ

Как не зависеть от чужого мнения, как реагировать на критику - психолог Анетта Орлова

Свобода от привязанностей и эмоциональная независимость - это вообще возможно? Станислав Кучер #10

Не беспокойся: 4 шага на пути к себе. Станислав Кучер. 11-й выпуск.

Путь к финансовой независимости | Бодо Шефер

Как Перестать Зависеть от Чужого Мнения (Метод Бабочки)

Как перестать зависеть от чужого мнения

СОЗАВИСИМОСТЬ: самая КОРОТКАЯ ИСЧЕРПЫВАЮЩАЯ ИНСТРУКЦИЯ из 3 простых шагов!

Здоровье

фактор благополучия

expand_more

Анна Левадная (@doctor_annamama) о прививках: мифы и правда

Об инсульте

Механизмы бодрствования и сна - Ковальзон Владимир

Первые шаги

Обыкновенное чудо

Учимся ложиться спать раньше вместе!

ЙОГА ЗА 10 МИНУТ | ХАТХА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | Йога Дома | Йога Для Здоровья | Йога chilelavida

Эмоциональное состояние

фактор благополучия

expand_more

Эмоциональные состояния

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение? [Psuch2go на русском]

КАК ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ПАП И МАМ ВЛИЯЕТ НА РЕБЁНКА | Фрагмент лекции Людмилы Петрановской

❓ Джон Кехо: Как справиться с негативными эмоциями?

Эмоции: подавлять, управлять или расслабиться? / EMOTIONS | IRINA KHAKAMADA | TEDxRANEPA

Как еда контролирует наши эмоции 👾

Медитация "Комната Дыхания" 8 мин для успокоения и гармонии | Йога chilelavida

ЙОГА ДЛЯ ПОДНЯТИЯ НАСТРОЕНИЯ :) 50 МИНУТ

Ася Казанцева. Вечная борьба эмоций. Желания vs потребности

Как выражать позитивные и негативные эмоции? Невербальная, вербальная форма. Управление эмоциями ч.3

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ и Как его прокачать

Доходы

фактор благополучия

expand_more

ФИНАНСОВАЯ ГРАМОТНОСТЬ за 6 минут | Контроль личных финансов

Ирина ХАКАМАДА | Как заработать много денег

5 финансовых привычек полезных для кошелька

ФИНАНСОВАЯ ГРАМОТНОСТЬ и ЛИЧНЫЕ ФИНАНСЫ!

От беспризорника до мультимиллионера. Игорь Фостенко. | BigMoney #119

Работа

фактор благополучия

expand_more

8 сфер: ЭФФЕКТИВНОСТЬ В РАБОТЕ - как зарабатывать в 3-5 раз больше тратя по 1-3 часа в день

ЙОГА В ОФИСЕ. 5-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС.

Коуч миллиардеров Марина Мелия — о правилах успешных людей, воспитании наследников и вреде шоу Голос

Всё, что вам нужно знать, чтобы улучшить свои результаты в любом деле

Как найти работу (и себя)?

Как успешно пройти собеседование на работу? Мой опыт!

Владимир Тарасов: бизнес в эпоху неопределенности и секрет успеха людей из Forbes | BigMoney #125

Безопасность

фактор благополучия

expand_more

Базовое чувство безопасности

Я не доверяю миру: что такое психологическая безопасность

Внутренний защитник и психологическая безопасность. Лекция психотерапевта Марины Началовой

Фиксики - Фикси-советы. Осторожней в Интернете! (Сборник) / Fixiki

ИНФОРМАЦИОННАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

Советы для путешественника! БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕВЫШЕ ВСЕГО

7 Тактик Самообороны Для Женщин, Основанных на Советах Профессионала

152-фз что делать для защиты персональных данных и что такое обработка персональных данных на сайте

034. Защита персональных данных пособие для начинающих — Дмитрий Лазуткин

5 самых простых ударов в драке / Это нужно знать каждому

Экологическая обстановка

фактор благополучия

expand_more

Экология, полезные привычки, zero waste, минимализм

Для чего нужна экология?

Экология, полезные привычки, zero waste, минимализм

Отдых

фактор благополучия

expand_more

Как Отдыхать Правильно? 7 Способов Эффективного Отдыха

18 Способов Отдыхать Правильно

Как правильно отдыхать? (Андрей Курпатов, проект «‎Шаг за шагом»)

КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ? | Эффективный отдых

8 сфер: ОТДЫХ! Как правильно отдыхать? Эмоциональное выгорание, усталость, шкала эмоциональных тонов

Ты не умеешь отдыхать

Инфраструктура

фактор благополучия

expand_more

Как навести порядок в доме раз и навсегда / Магическая уборка

Как обустроить рабочее место дома?

Как сделать свой город лучше?

Природа в городе. Как сделать город лучше с помощью деревьев, газонов и растений?

Лучшая ШКОЛА в России — большой обзор

Положительные

фактор благополучия

expand_more

ЖИВИ

Наличие цели в жизни

фактор благополучия

expand_more

«ЖИВИ С ЧУВСТВОМ. КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛИ, К КОТОРЫМ ЛЕЖИТ ДУША» Даниэлла Лапорт

«СДЕЛАЙ СЕБЯ САМ» Тина Силиг

«ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТОПОЛОГИЯ ПУТИ» Мераб Мамардашвили

«СКАЗАТЬ ЖИЗНИ ДА: ПСИХОЛОГ В КОНЦЛАГЕРЕ» Виктор Франкл

“Цель” Элияху Голдратт

Положительные отношения с другими

фактор благополучия

expand_more

«Мастерство общения. Как найти общий язык с кем угодно», Пол МакГи

«Как побороть застенчивость», Филип Зимбардо

«Как разговаривать с кем угодно», Марк Роудз

«Включаем обаяние по методике спецслужб», Джек Шафер и Марвин Карлинс

«Как разговаривать с мудаками», Марк Гоулстон

С тобой я дома” Ольга Примаченко

“Установи границы, обрети спокойствие. Как построить здоровые отношения с окружающими“ Недра Гловер Тавваб

“Игры, в которые играют люди” Э.Берн

Личностный рост

фактор благополучия

expand_more

«Семь навыков высокоэффективных людей». Стивен Кови

Заправляй кровать. 10 простых правил, которые могут изменить твою жизнь и, возможно, весь мир. Уильям Макрейвен

Как привести дела в порядок. Дэвид Аллен

Невроз и личностный рост: борьба за самореализацию. Карен Хорни

Как перестать беспокоиться и начать жить. Дейл Карнеги

Поток: Психология оптимального переживания. Михай Чиксентмихайи

Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал

«Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом», Мэг Джей

«Кафе на краю земли. Как перестать плыть по течению и вспомнить, зачем ты живёшь», Джон П. Стрелеки

Управление окружением

фактор благополучия

expand_more

Трансерфинг реальности. Вадим Зеланд

Мой продуктивный год: как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе. Бэйли Крис

Сила подсознания. Джо Диспенза

Магия утра. Хэл Элрод

Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. Дейл Карнеги

Самопринятие

фактор благополучия

expand_more

У меня есть Я, и МЫ справимся. Дерзкое руководство по укреплению самооценки. Елена Рисберг

К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя. Ольга Примаченко

«Белая книга». Виктор Васильев

«Психология влияния». Роберт Чалдини

«Это в ваших силах». Джанетт Рейнуотер

«Пять травм, мешающих быть самим собой». Лиз Бурбо

«Пять языков любви». Гэри Чепмен

Автономия

фактор благополучия

expand_more

НеЗависимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости

Автономная и ригидная личность. Дэвид Шапиро

Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом. Ника Набокова

Доверять себе. Путь к свободе и самовыражению. Шакти Гавейн

Здоровье

фактор благополучия

expand_more

“Тук-тук, сердце!” Й. Х. фон Борстель

“Вы и ваши гормоны” С. Хилл

“О чем молчит печень” С. Вялов

“Очаровательный кишечник” Д. Эндерс

“Здоровый сон” Ш. Стивенсо

“Модицина” Н. Жуков

“Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин” Л.Г. Бройнинг

Эмоциональное состояние

фактор благополучия

expand_more

“Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой” Роберт Лихи

“Жизнь в ресурсе. Как справиться с эмоциональным выгоранием” Марина Хидекель

“Поговорим о депрессии. Признать болезнь. Преодолеть изоляцию. Принять помощь” Дэвид Аллен

“Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие” Иван Кириллов

«Хорошие и плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психологические расстройства» Рэндольф Несси

“Управление настроением” Д.Гринбергер , К. Падески

Доходы

фактор благополучия

expand_more

Самый богатый человек в Вавилоне. Джордж Сэмюэль Клейсон

Богатый папа бедный папа. Роберт Кийосаки и Шэрон Л. Лектер

Думай и богатей. Наполеон Хилл

Путь к финансовой свободе. Бодо Шефер

Законы победителей. Бодо Шефер

Работа

фактор благополучия

expand_more

«Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!», Андрей Курпатов

«Кайдзен. Ключ к успеху японских компаний». Масааки Имаи

«Проактивное мышление. Как простые вопросы могут круто изменить вашу работу и жизнь». Джон Миллер

«Цель. Процесс непрерывного улучшения». Со статьей «Стоя на плечах гигантов» Элияху Гольдратт

«Открывая организации будущего» Фредерик Лалу

Отдых

фактор благополучия

expand_more

Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости, Клодия Хэммонд

Полосатая жизнь Эми Байлер, Хармс Келли

FOMO sapiens, Патрик Макгиннис

Революция сна, Арианна Хаффингтон

Без суеты. Как перестать спешить и начать жить, Карл Оноре

Книга ленивого гуру, Лоуренс Шортер

Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают, Хаффингтон Арианна

Инфраструктура

фактор благополучия

expand_more

Психология города: как быть счастливым в мегаполисе. Пол Кидуэлл

Мир в 2050 году. Дэниел Франклин

Одинокий город: упражнения в искусстве одиночества. Оливия Лэнг

Счастливый город. Чарльз Монтгомери

Среда обитания: как архитектура влияет на наше поведение. Колин Эллард

Алмазный век. Нил Стивенсон

Третье место: кафе, кофейни, книжные магазины, бары, салоны красоты и другие места «тусовок» как фундамент общества. Рэй Ольденбург

100 советов мэру. Илья Варламов, Максим Кац

Начни. Врежь страху по лицу, перестань быть «нормальным» и займись чем-то стоящим. Джон Эйкафф